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捲腹、分腿蹲…孕期做超NG

提升心肺功能 多走路吧！

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商品訊息簡述:

此外，由於孕期會分泌鬆弛素讓恥骨聯合分開，分腿蹲、大跨步等劇烈拉扯腿部的動作都可能讓恥骨疼痛，運動時應斟房屋二胎意思酌自身狀況，遠離會產生疼痛二胎房貸風險的相關動作。

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順產就是要練肌力！筋肉媽媽的4個居家健身操

事先諮詢醫師：無論是否有痼疾，運動前都應該諮詢主治醫師評估體質。尤其本身罹患子癇前症、妊娠高血壓或有流產病史的人，一定要向醫師確認是否可以運動。運動過程中若產生頭暈、想吐、出血、陣痛、心臟二胎房貸利率疼痛、腹股溝疼痛等狀況，應立即停止並就醫檢查。首次購屋補助

準備輔助器材：鍛鍊胸背肌肉最好準備滾筒、瑜伽球、拉力帶、彈力繩等輔具。

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懷孕期間攝氧量和整體血液的量都會改變，肺臟、心臟負荷比孕前來得大，要讓心肺功能保持在良好狀態，每天至少要花15～30分鐘走路。

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在家運動 這些事妳該知道

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規劃適合空間：運動時應該在地板上鋪設瑜伽墊、運動地墊或兒童遊戲軟墊，不要直接在地板上運動，更不要在床上運動，以免加重脊椎負荷。運動空間最好開窗通風。

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＊完整文章內容請參考：【嬰兒與母親】2017年10月號。goo.gl/2eDfJ5

商品訊息描述: 民間二胎【華人健康網圖文提供／嬰兒與母親】說到懷孕做的運動，大家熟知的無非是凱格爾運動、孕婦瑜伽、快走或游泳。除了上述這些運動，「肌力訓練」其實也在孕期扮演了相當重要的角色。孕期鍛鍊肌力不僅可以減輕腰痠背痛、避免抽筋和水腫，還能幫助順產。健身達人筋肉媽媽為本刊讀者特別設計了4個居家練習的基礎動作，讓妳不用進健身房，在家就可以讓肌力UP UP！

雖然孕期練肌力好處多多，但也不是百無禁忌。筋肉媽媽提醒，肚子開始變大後就要避免仰躺的動作，因為仰躺會阻礙下腔靜脈血液回流，有腦部缺氧的風險。運動初學者也不能做仰臥起坐、捲腹等腹部運動，以免讓腹直肌分離更嚴重。



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